이번에는 요즘 다양한 사람들이 겪고 있는 성인 ADHD에 대해 알아보려고 해요.
성인 ADHD는 무엇인지, 어떤증상인지 부터 ADHD인지 알아볼수 있는 테스트
그리고 병원을 가지 않고 스스로 해볼 수 있는 치료방법까지 알아보도록 할게요.
성인 ADHD란?
ADHD란 주의력결핍과잉행동장애의 영어 줄임말로, 산만함, 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 질환이에요. ADHD는 12세 이전에 발생하고 만성적인 경과를 보이며 다른 여러가지 기능에 안좋은 영향을 주기도 해요,
성인 ADHD는 아이나 청소년기에 겪지 않고 성인이 되어서 ADHD 증상들이 나타나는 경우를 말해요.
성인 ADHD는 보통 성인이 되기 이전에 겪었던 ADHD가 완치되지 않고, 증상이 성인이 되어서도 이어지는 장애를 말하지만, 이어지는 질환이 아닌 별개의 다른 질환으로 보기도 한다고 하네요^^
특히, 최근 성인 20대, 30대 성인 ADHD 환자가 엄청난 속도로 증가하고 있어요.
그 원인으로는 성인ADHD에 대한 인지와 민감도 증가, 디지털기기 사용 증가, 과다한 정보의 입력 등을 이야기하곤 해요.
성인 ADHD 자가 진단방법
첫번째 방법
일반적인 ADHD를 판별하기 위한 간단한 방법으로 ADHD의 주요한 특징인 부주의 증상, 과잉행동&충동성 증상을 테스트 해보는 증상이에요.
다음 부주의 증상 9가지를 읽어보시고 6개 이상 해당하시면 성인 ADHD를 의심해볼수 있어요.
(사진터치하여 크게보기)
또한 다음 과잉행동 및 충동성증상 9가지를 읽어보시고 6개 이상 해당하시면 성인 ADHD를 의심해볼수 있어요.
(사진터치하여 크게보기)
두번째 방법
두번째 방법은 성인ADHD 판독 방법으로 다음 문항 중 4문항 이상 회색 부분에 체크를 하셨다면 성인ADHD로 의심되니 전문가의 상담이 필요하실 수 있어요
(사진터치하여 크게보기)
성인 ADHD 치료방법
성인 ADHD의 치료방법은 보통 3가지로 방법으로 나누어요.
첫번째는 약물치료로 즉각적인 반응이 나타나는 장점이 있죠. 두번째는 정신치료로 정신과 전문의의 도움이 필요해요.
세번째는 이번 글에서 다룰 인지행동치료인데요. 인지행동치료도 정확한 치료를 위해서는 전문가의 도움이 필요하다는 사실은 잊지마세요^^
(약물치료는 기본증상 호전, 인지행동치료는 잘못된 습관교정, 정신치료는 좌절등의 심리적인 문제해결을 목적으로 해요)
ADHD 인지행동치료
인지행동치료는 오랜 세월동안 형성해왔던 잘못된 습관을 교정하기 위한 치료방법이에요. 즉, 잘못된 습관과 잘못된 사고방식을 교정하는 방법이죠.
많은 분들이 ADHD는 여러 치료로 안되면 약물치료를 한다고 알고 있지만, 실제로 약물치료와 병행하는 인지행동치료가 이루어지지 않으면 잘못 형성된 습관과 사고로 오히려 치료가 쉽지 않아지죠.
첫번째. 문제파악 및 단순목표설정
첫번째는 본인의 문제를 파악하는것 어떤 패턴을 파악하는것부터 시작이에요. 본인이 '앉아 있지 못한다. ', '책을 오랫동안 보지 못한다' 등등 본인의 실질적인 문제와 패턴을 파악해야 합니다.
그리고는 어떻게 바꿀것인가 치료목표를 정해야 해요. 여기서 치료목표는 굉장히 단순한 것이어야 해요. 예를 들어 '책상에 앉는 것'부터 치료목표의 첫번째를 정하는 것으로 해서 점점 연장시키는 것이 필요해요.
복잡하게 목표를 설정하면 안되는거에요. 또 예를 들면 '몇시까지 일어나기' 정도가 괜찮은 목표가 될 수 있겠죠.
두번째. 수첩사용하기
수첩을 이용해보세요. 여기서 수첩을 사용할 때, 핸드폰이나 테블릿등 전자기기는 추천하지 않아요. ADHD인 내가 할일에 집중하기가 쉽지 않아요.
물론 첫날 둘쨋날 까지는 쉬울 수 있어요. 하지만 인지행동교정은 길게 봐야 해요. 전자기기보다는 수첩을 사용해보세요.
수첩에 '오늘 내가 할일 을 간단히 적어보기' 로 교정할 목표를 적어보세요. 그리고 한 것은 지워버면서 사용해보세요.
그리고 목표를 정할 때 가장 필요한 것을 우선으로 정하는 것이에요.
쉬워보일 수도 있고 어려워 보일수도 있지만 당연히 어려운 일이죠. 계속 연습을 해야하고, 단순해야 하되 욕심을 부리면 안돼요.
욕심을 부려서 너무 많은 것을 하려하면 미루다가 미루다가 또 안되게 돼요.
세번째. 부정적사고방식 고치기
ADHD의 특징이 흑백논리와 부정적 사고를 많이 한다는 거에요. 그래서 '나는 안돼', '나는 항상 이렇지' 이런 사고를 많이하죠.
그리고 이런 부정적인 사고와 부정적인 감정들로 상황판단까지 해요.이런 부정적 사고방식을 교정하는 것은 어렵고 굉장히 중요해요.
추천하는 방법으로 아래의 습관을 들여보세요.
1. 먼저 자기 생각과 기분을 적어보세요.
2. 자기의 부정적 사고방식의 인지오류를 찾아보세요.
3. 인지오류를 합리적인 사고방식으로 바꿔보세요.(소크라테스 문답법등 다양한 방법을 사용해보세요)
위의 방법을 끊임없이 해서 자기의 습관으로 만들어보세요. 어느샌가 부정적인 생각이 줄어있을거에요.
네번째. 마음챙기기
마음챙기는 것은 집중과 관련있어요. 의미없이 생각없이 하는 행동, 예를들면 밥먹는 것, 길을 걷는 것 등 사소하지만 지금 당장하고 있는 것에 집중을 해보는 것이에요.
예를 들어 건포도 명상이라는 것이 있는데요. 건포도를 보고 색깔이 어떻고, 모양이 어떻고, 지금은 어떻고, 먹었을때 식감은 어떻고 목넘김은 어떤지까지 세심하게 감각으로 느끼는 것이에요.
이런 마음챙기기는 일상생활에서 쉽고 끊임없이 해볼 수 있는 좋은 습관이에요. 이런 '마음챙기기'습관만으로도 집중에 많은 효과를 얻을 수 있어요.
