평소에 먹는 식단 중에서 다이어트 식단으로 쓰일 수 있는 맛있고 간단한 다이어트 식단 7가지 뽑아봤어요.
주위에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 쉽게 만들 수 있는 식단 7가지 안내해드려요. 간단하고 맛있는 다이어트 식단 둘러보고, 일주일 동안 다른 음식 먹으면서 질리지 않는 다이어트 해보세요.
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맛있고 간단한 다이어트 식단 7가지
1. 된장국과 두부 무침
재료
된장 2큰술, 두부 1/2모, 애호박 1/2개, 양파 1/2개, 표고버섯 2개, 다진 파, 다진 마늘, 참기름, 깨
만드는 법
1. 된장국: 물에 다시마와 멸치를 넣고 10분 정도 끓인 후, 다시마와 멸치를 건져내고 된장을 풀어주세요. 그리고 호박, 양파, 버섯을 썰어 넣고 10분 정도 더 끓여주면 완성!
2. 두부 무침: 두부를 잘게 잘라서 간장, 참기름, 마늘, 파, 깨를 넣고 잘 섞어 무쳐주세요.
어떤 맛일까요?
우리 주위에서 쉽게 구할 수 있는 재료와 식단이죠.
구수한 된장국은 한국인의 입맛에 잘 맞으며, 두부 무침은 고소한 맛이 일품이에요. 된장의 짭짤함과 두부의 담백함이 조화를 이루며, 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 식단이에요.
2. 현미밥과 닭가슴살 김밥
재료
현미 1컵, 닭가슴살 100g, 김 2장, 당근 1/2개, 오이 1/2개, 단무지 약간, 참기름, 소금
만드는 법
1. 현미밥: 현미를 씻어 물에 불린 후, 밥솥에서 밥을 지어주세요.
2. 닭가슴살 준비: 닭가슴살을 끓는 물에 삶은 후, 먹기 좋게 찢어주세요. 오이와 당근을 채 썰어 준비하세요.
3. 김밥말기: 김 위에 밥을 얇게 펴고, 준비한 재료들을 올려서 돌돌 말아주세요.
어떤 맛일까요?
고소한 현미밥과 닭가슴살의 담백함이 김밥 속에서 어우러져 건강하면서도 포만감을 줄 수 있는 식단이에요. 신선한 채소와 함께 씹는 맛이 좋아 간편하게 한 끼를 해결할 수 있어요.
3. 시금치 된장무침과 계란찜
재료
시금치 200g, 된장 1큰술, 참기름 1작은술, 깨, 달걀 2개, 소금 약간, 물 1/3컵
만드는 법
1. 시금치 된장무침: 시금치를 끓는 물에 30초간 데친 후 찬물에 헹궈주세요. 물기를 제거한 후 된장과 참기름, 깨를 넣고 무쳐주세요.
2. 계란찜: 달걀에 소금과 물을 섞어 전자레인지용 그릇에 넣고 3~4분 동안 돌리면 달걀찜이 완성돼요.
어떤 맛일까요?
시금치의 달달함과 된장의 깊은 맛이 어우러지며, 달걀찜은 부드럽고 촉촉하게 입안에서 퍼져요. 두 가지 음식이 고소하면서도 간이 잘 맞아 깔끔하게 즐길 수 있어요.
4. 고구마와 우엉조림
재료
고구마 2개, 우엉 100g, 간장 2큰술, 올리고당 1큰술, 참기름 1작은술
만드는 법
1. 고구마: 고구마를 깨끗이 씻어 삶아주세요. 익으면 껍질을 벗기고 썰어주세요.
2. 우엉조림: 우엉을 얇게 썰어 물에 담가둔 후, 간장과 올리고당을 넣고 약한 불에서 졸여주세요. 졸인 우엉에 참기름을 넣고 잘 섞어주세요.
어떤 맛일까요?
달콤한 고구마와 짭조름한 우엉조림이 서로 잘 어울리며, 자연스러운 맛으로 간식을 대체할 수 있어요. 우엉의 아삭한 식감이 고구마의 부드러움과 조화를 이뤄 식사가 더욱 즐거워져요.
5. 현미밥과 미역국
재료
현미 1컵, 말린 미역 10g, 소고기 50g, 간장 1큰술, 참기름 1작은술
만드는 법
1. 미역 준비: 미역을 물에 10분간 불려주세요. 불린 미역을 잘라주세요.
2. 미역국: 참기름에 소고기와 미역을 볶다가, 물을 붓고 간장을 넣어 20분간 끓여주세요.
3. 현미밥: 현미를 씻어 밥솥에서 밥을 짓고, 미역국과 함께 드세요.
어떤 맛일까요?
미역국의 깊은 감칠맛과 고소한 현미밥이 잘 어울려요. 미역의 부드러운 식감과 소고기의 풍미가 더해져, 건강한 한 끼 식사로 제격이에요.
6. 콩나물밥과 오이무침
재료
콩나물 100g, 쌀 1컵, 오이 1개, 고춧가루 1큰술, 간장 1큰술, 식초 1큰술, 설탕 1작은술, 참기름 1작은술
만드는 법
1. 콩나물밥: 쌀을 씻어 물에 불린 후, 콩나물과 함께 밥솥에 넣고 밥을 지어주세요.
2. 오이무침: 오이를 얇게 썰어 소금에 절인 후, 물기를 제거하고 고춧가루, 간장, 식초, 설탕, 참기름을 넣어 무쳐주세요.
어떤 맛일까요?
콩나물의 아삭함이 살아있는 밥은 고소하면서도 상쾌한 맛이 나요. 오이무침의 새콤달콤한 맛이 콩나물밥과 함께 잘 어울려 식욕을 돋워요.
7. 보리밥과 나물 비빔밥
재료
보리 1컵, 시금치 50g, 고사리 50g, 고구마 줄기 50g, 고추장 1큰술, 참기름 1작은술, 깨, 달걀 1개
만드는 법
1. 보리밥: 보리를 씻어 물에 불린 후 밥을 지어주세요.
2. 나물준비: 시금치, 고사리, 고구마 줄기를 데쳐서 참기름과 깨로 무쳐주세요.
3. 비빔밥: 보리밥에 나물과 고추장을 올리고 달걀프라이를 얹어서 비벼주세요.
어떤 맛일까요?
보리밥의 고소함과 다양한 나물의 신선한 맛이 조화롭게 어우러져 건강한 맛을 느낄 수 있어요. 고추장의 매콤달콤한 맛이 나물과 밥을 잘 어우러지게 해주며, 달걀프라이가 부드러운 맛을 더해줘요.
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