키가 걱정되거나 성장이 걱정되는 분이라면 이번 글 꼭 한번 봤으면 합니다.
이번 글에서는 키 성장에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 동시에 키 성장에 도움 되는 영양분과 키 성장에 도움 되는 습관과 성장에 방해되는 습관까지 알아보도록 하겠습니다.
이번 글을 통해서 키에 대한 고민을 조금이나마 덜어보세요.
키 성장 음식에 대해서 알아보기
키 성장에 도움이 되는 영양분
1. 단백질
성장호르몬 분비를 촉진시켜 키 성장에 도움을 주는 대표적인 키 성장 음식 영양분
2. 칼슘
뼈를 형성하는 영양분으로 성장하며 형성되는 뼈에 도움이 되는 영양분
3. 비타민D
칼슘을 많이 섭취하더라도 비타민D가 많아야 칼슘 흡수를 할 수 있으며 뼈성장에 도움을 주는 영양분
4. 아연
아연은 성장판 발달에 직접적인 효과가 있는 것으로 알려져 있는 영양분
5. 기타 혈액순환에 도움되는 영양분
성장판에 영양 공급을 해주기 위해서 혈액순환이 잘 이루어져야 하는데, 이러한 혈액순환을 도와주는 영양분
키 성장에 도움이 되는 음식 15가지
👍계란
계란에는 단백질이 풍부하게 들어있으며 칼슘의 흡수를 도우는 비타민 D도 함유하고 있어서 성장에 도움 되는 영양분이 ㅁ낳이 들어 있는 음식입니다.
👍연어
연어에는 오메가 3가 풍부하게 함유되어 있는데요. 오메가3는 뼈 성장에 도움이 되기 때문에 성장에 큰 도움이 됩니다. 오메가 3을 따로 섭취하는 것도 성장에 도움이 됩니다.
👍두부
두부는 식물성 단백질이 함유되어 있어 단백질 영양분 흡수가 잘되며 칼슘도 풍부하여 성장에 도움되는 영양분으로 이루어진 음식입니다.
👍소고기
소고기는 단백질이 주요성분이기 때문에 단백질 섭취에 큰 도움이 되며 칼슘 또한 섭취가능한 성장 음식입니다.
👍요거트
요거트의 경우 단백질뿐만 아니라 프로바이오틱스가 풍부하게 들어 있어 장 건강을 도와주는데요. 이는 혈액 순환 및 영양분 흡수율에 도움을 주어 성장을 촉진시켜 줍니다.
👍우유 및 치즈
우유와 치즈는 둘 모두 유제품으로 성장에 도움 되는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어 있는 음식입니다.
👍멸치
멸치는 칼슘이 아주 풍부하게 들어 있는 음식인데요. 칼슘 자체만으로도 성장에 큰 도움이 될 만한 영양분입니다.
👍닭가슴살
닭가슴살은 저지방이면서도 고단백의 식품으로 근육 형성과 근육 성장 및 키 성장에 도움이 되는 영양분입니다.
👍콩
흡수가 잘 이루어지는 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있고 필수 아미노산을 공급하여 성장호르몬을 촉진하게 합니다.
👍시금치
시금치는 식물 중에 가장 많은 칼슘을 함유하고 있는 식물 중 하나입니다. 칼슘과 철분을 많이 함유하고 있어 뼈를 형성하며 성장하는데 도움이 되는 음식입니다.
👍굴
굴은 아연이 풍부하게 함유되어 있는 음식입니다. 아연은 성장호르몬 분비를 촉진시키는 영양분인데, 아연 섭취에 가장 효율적인 음식 중 하나가 굴입니다.
👍바나나
바나나는 성장호르몬을 촉진시키는 음식입니다. 동시에 에너지 보충에 큰 도움을 주므로 신체의 운동성을 늘려 또 성장에 도움이 될 수 있는 식품입니다.
👍브로콜리
브로콜리는 칼슘과 칼슘의 흡수를 도우는 비타민K를 함유하고 있어 성장, 특히 뼈 성장에 큰 도움이 되는 음식입니다.
👍고구마
베타카로틴과 식이섬유를 풍부하게 함유하고 있어 성장호르몬을 촉진시키는 대표적인 음식입니다.
👍해조류
미역과 김 같은 해조류에는 요오드와 칼슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 성장에 도움이 되는 음식입니다.
키크는 식단표 만들기
키 성장에 도움 되는 방법
키 성장하는 습관 5가지
1. 충분한 수면시간 가지기
- 하루에 최소 8시간 이상의 질 좋은 수면을 가지면서 성장호르몬을 촉진시켜야 합니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시까지는 가장 성장호르몬 분비가 많은 시간입니다.
2. 성장판을 자극하는 꾸준한 운동
성장기에 이루어지는 꾸준한 운동은 성장판을 자극할 뿐만 아니라 혈액순환을 도와주어 성장에 도움을 줍니다.
3. 바른 자세 유지하기
바른 자세는 단순히 허리를 세워주는 효과 이외에도 척추 건강을 향상해 주어 키 성장에 영향을 줍니다. 그러므로 허리를 펴고 바르게 앉는 것이 중요합니다.
4. 균형 있는 식단
앞서 말씀드린 단백질, 칼슘, 비타민D, 아연뿐만 아니라 다양한 영양소가 포함되어 있는 음식들을 고루 섭취하여 균형 있는 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 영양분은 상호보완작용을 하기 때문입니다.
5. 햇볕
하루에 15~30분 정도의 햇볕을 쬐게 되면 섭취가 까다로운 비타민D(칼슘흡수에 도움)의 섭취를 도울 수 있습니다.
키 성장에 방해되는 습관 5가지
1. 부족한 수면시간
수면은 성장호르몬의 분비와 직접적인 관련이 있습니다. 수면 시간이 적으면 성장호르몬 분비가 방해되어 성장에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
2. 지나친 가공식품 섭취
가공식품에는 나트륨이 많이 들어가 있는데요. 나트륨이나 화학첨가물을 많이 섭취하게 되면 뼈 성장에 방해됩니다.
3. 운동부족
성장판 자극 및 혈액순환에 부족하여 성장이 더뎌집니다. 영양분의 섭취에도 영향을 주게 되어 건강에도 영향을 미치게 되는데, 이러한 건강의 문제는 또다시 성장 문제로 이어집니다.
4. 탄산음료와 카페인
탄산음료와 카페인은 성장을 방해하는 대표적인 음식입니다. 탄산음료와 카페인은 칼슘흡수를 방해하여 뼈의 성장을 방해하게 됩니다,
5. 올바르지 않은 자세
척추가 바르지 않은 자세로 앉아 있게 되면 척추 건강이 나빠집니다. 이는 성장호르몬의 분비와 연관이 있는데요. 척추 건강과 성장은 꽤 밀접한 관련을 가지고 있습니다.
비타민D는 성장에 필수적인 영양분입니다
