잘못된 식습관이 지속되는 분들! 혹시 화장실 사용하느라 밤에 잠 못 이루나요. 아니면 화장실을 너무 자주 가지 않나요??
그렇다면 전립선 비대증에 대해서 꼭 알아보고 이 음식들을 평소에 먹어보세요.
이번 글에서는 전립선 비대증이 무엇이고 어떤 원인으로 생기는지 그리고 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
전립선 비대증이란?
방광 아래에 위치하고 있는 남성의 생식기관 중 하나인 전립선이 비대해지는 질환을 의미합니다. 전립선은 요도를 둘러싸고 있기때문에 소변과 많은 관련이 있습니다.
전립선이 비대해지면서 요도에 압박이 주어지게 되면서 소변을 배출하는 배뇨과정에 여러 가지 문제를 일으킵니다. 이러한 전립선 비대증은 보통 나이가 들면서 겪게 되는 대표적인 질환입니다.
전립선 비대증 증상
전리선 비대증의 증상으로 대부분 배뇨 관련 문제이고 대표적으로 3가지를 많이 말합니다. 이러한 증상이 비슷하게 일어나는 질환으로 방광염도 있으니 함꼐 알아보시는 것을 추천드립니다.
| 전립선 비대증 대표적인 증상 | ||
| 빈뇨증상 | 배뇨증상 | 잔뇨감 |
전립선 비대증의 원인
전립선 비대증의 원인에 대해서는 아직 다양한 학계에서 연구 중이지만 정확한 원인으로 알려진 것은 없습니다. 하지만 전립선 비대증에 영향을 끼치는 4가지 요인에 대해서는 모든 연구자들이 동의합니다.
1. 호르몬의 변화
나이가 들면 분비되는 남성호르몬과 여성 호르몬의 비율이 달라지는데요. 남성의 경우 에스트로겐이라는 여성호르의 분비가 증가하게 되면서 전립선 세포가 성장하고 전립선 비대증으로 연결된다고 합니다.
2. 나이
전립선 비대증과 가장 연관이 있는 개인별 특징으로는 나이를 말할 수 있는데요. 50세 이상에서 절반, 80세 이상에서는 무려 10명중 9명이 전립선 비대증을 앓고 있다고 합니다.
3. 유전
전립선비대증도 가족력이 뚜렷한 질병인데요. 유전적인 영향으로 전림선이 성장하고 주위 호르몬 변화의 방식도 비슷하게 일어나게 됩니다.
4. 잘못된 생활습관
건강하지 못한 생활습관, 운동부족, 음주나 흡연 등은 전립성 비대증을 촉진하는 안좋은 생활습관입니다. 그 중에서도 잘못된 식습관은 가장 큰 위협 중 하나입니다.
전립선 비대증에 좋은 음식 10가지
1. 토마토
토마토에는 리코펜이라는 성분이 많이 들어있는데요. 이 성분은 대표적인 항산화 성분 중 하나로 전립선 세포의 산화나 노화를 막아줍니다. 또한 체내 염증도 줄여주죠.
리코펜은 열이 가해지면 더 흡수률이 높아지는데요. 그래서 토마토를 열에 요리하거나 열에 요리된 토마토 소스 등으로 먹게 되면 더 큰 효과를 발휘할 수 있어요.
2. 호박씨
호박씨에는 아연을 많이 함유하고 있는데요. 아연은 전립선 건강에 필수적인 영양분으로 호르몬을 균형있게 해주고 전립선 세포가 필요 이상 증식하지 않도록 도와줘요.
뿐만 아니라 아연은 면역 기능을 높여주고 염증도 줄여주기때문에 전립선 비대증을 방지하는데 큰 효과가 있습니다. 가볍게 다른 음식과 곁들여 먹을 수 있어서 추천드리는 음식 중 하나입니다.
3. 녹차
녹차는 이미 항염작용으로 유명한 음식이죠. 그 이유는 카테킨이라는 항염 성분 때문인데요. 이 성분은 전립선의 부종을 줄옂는 역할도 합니다. 그리고 세포재생과 전립선 건강 회복 및 유지에 큰 도움을 줍니다.
4. 브로콜리
브로콜리에는 설로라판이라는 항상화 물질이 포함되어 있는데요. 이 설로라판은 전림선 세포의 증식을 막아주고, 항암 작용도 하기 때문에 전립선 건강에 도움이 됩니다.
이외에도 비타민 C와 식이섬유가 함유되어 있어 체내의 염증을 감소시키고 면역기능을 높여줍니다.
5. 연어
연어에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 염증을 억제해주는데 큰 효과를 보입니다. 오메가-3는 전립성 조직의 건강을 유지해주고 세포 손상을 막아줍니다.
이러한 효과로 전립선 비대증을 방지해주며 단백질과 비타민 D를 풍부하게 함유하고 있어 면역력을 높이는데에도 탁월한 효과를 발휘합니다.
6. 석류
석류에는 폴리페놀 같은 항산화 성분이 많이 들어있는데요. 이 폴레페놀 성분은 전립선 세포 산화 방지와 염증 반응 방지에 에 효과 있습니다.
석류는 과일 형태로 그대로 섭취하면 섭취에 번거로움이 있을 수 있으므로 즙 형태나 영양제 형태로 되어 있는 음식을 추천드립니다.
7. 당근
당근에는 베타카로틴이라는 항상화 작용을 하는 성분이 많이 들어있는데요. 이 성분은 전립선 세포 손상을 막고 전립선 염증을 줄여줍니다.
또한 베타카로틴은 면역 기능을 높여주어 전반적인 전립선 세포 건강을 향상시켜주는데요. 다른 음식의 부재료로 첨가하기 쉬우며 주변에서 쉽게 구할 수 있는 만큼 추천드리는 음식 중 하나입니다.
당근의 채소 형태 섭취가 어렵다면 마찬가지로 전립선에 도움되는 식품들로 구성된 ABC즙형태도 추천드립니다.
8. 호두
호두는 남성 체내 염증을 줄이고 남성호르몬이 줄어들지 않도록 방지해주는데 큰 효과가 있는 피토스테롤이 함유되어 있어요. 그리고 콜레스트롤 수치를 조절해주어 전립선 비대증을 방지해주기도 하죠.
생호두를 구매하면 섭취를 준비하기까지 어려움이 있고 최근에는 햇호두로 상품화가 잘되어 나오기 때문에 해당 제품을 검색해보시고 구매하시는 것도 좋습니다.
9. 마늘
마늘에는 알리신이라고 하는 향균 성분이 포함되어 있는데요. 전반적인 체내 염증 발생 방지, 감염 방지에 효과가 있습니다. 그래서 전립선 세포 주변의 염증을 줄이고 전립선 비대증을 막을 수 있죠.
최근에 다진마늘 형태의 마늘을 쉽게 구매할 수 있으니 각종 요리에 마늘을 넣어 섭취하면 쉽게 먹을 수 있는 음식입니다.
10. 아마씨
실용작물중 하나인 아마의 씨앗인 아마씨는 우리가 보통 아는 린넨이라는 섬유를 만드는 작물이기도 합니다. 아마씨를 섭취하게 될 경우에 리그난이라는 식물성 에스트로겐 성분을 섭취할 수 있어요.
이 성분은 전립선 세포의 증식을 막고 호르몬 균형을 지켜주죠. 또한 염증 반응을 줄여주기도 합니다.
최근에는 인터넷에서 쉽게 구할 수 있는 식재료이므로 다른 견과류처럼 샐러드나 요거트와 함께 먹는 걸 추천합니다.
그외에 콩, 블루베리, 강황, 딸기, 시금치 등도 효과 있으니 한번 찾아보시는 것도 좋을것 같아요!
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