목이 답답하고 항상 가래 낀 것같은 사람있나요?? 이 글에서 몇몇 해결책을 안내해드릴테니 꼭 살펴보세요.
최근에 가을과 겨울을 건조해서, 봄은 꽃가루나 황사 같은 공기질로 인해서, 여름은 잦은 에어컨 사용으로 호흡기 문제를 겪는 사람들이 늘어나고 있습니다.
이러한 호흡기 문제의 근본적인 원인을 알고 본인에게 맞는 가래 없애는 방법을 찾아보세요.
이 글에서 가래의 원인과 함께 가장 효과적인 가래 없애는 방법12개를 안내드리겠습니다.
가래의 원인
1. 감기 혹은 기관지염
어떻게 보면 가장 근본적인 이유라고 볼 수 있습니다. 감기나 독감 같은 기관지 관련 질병, 혹은 기관지 자체에 염증이 생기는 기관지염은 바이러스나 세균의 감염으로 인해 발생하는데요.
이러한 감염은 기도나 호흡기의 염증을 일으키고 염증은 곧 가래를 만들어 내게 되죠.
2. 알레르기, 비염
알레르기를 유발하는 물질들이 호흡기로 들어오게 될 경우 염증을 일으킬 수 있습니다. 최근에는 후천적으로도 계절성 알레르기나 환경적으로 알레르기를 겪는 분들이 많기 때문에 안심할 수 없는 이유 중 하나입니다.
3. 흡연
담배를 피우면 기관지를 통해서 유해물질이 들어오게 됩니다. 이러한 담배의 유해물질은 호흡기를 자극하고 호흡기에 염증을 유발하게 됩니다.
특히 흡연은 일회성에 그치지 않기 때문에 만성 기관지염이 될 확률이 가장 큰 원인 중 하나입니다.
4. 천식
천식 자체가 기도에 만성으로 염증이 생기는 질환입니다. 그래서 기도에 가래가 많이 생길 수 밖에 없습니다. 천식환자들이 기침과 호흡곤란을 일으키는 이유로 다량의 가래도 역할을 하게 됩니다.
5. 주위 환경
주변 공기가 좋지 않은 대기 오염, 공해 등 호흡기를 자극하는 물질이 신체로 들어오게 되면 호흡기를 자극하게 되고 이 자극은 염증을 일으키게 됩니다.
그리고 공기의 질 이외에도 건조한 환경으로 기관지를 자극할 수 있는데 습도가 낮거나 환기가 이루어지지 않으면 가래가 생기기 쉬운 환경이라고 할 수 있습니다.
가래 없애는 방법 12가지
1. 따뜻한 물 충분히 마시기
따뜻한 물을 마시게 되면 나타나는 가장 큰 효과로 가래를 묽게 만들어 주는 효과가 있어요. 체온과 비슷한 온도의 물을 마시게 되면 기관지나 기도를 부드럽게 해주고 가래를 묽게 해주어 가래의 배출을 도와줄 수 있죠.
또한 이러한 물을 자주 마시게 되면 목과 기관지의 점막에 수분기가 있도록 해주는데요. 이렇게 수분기가 있는 물은 생성되는 점액의 양을 조절해주게 됩니다.
2. 실내 습도관리하기
실내 습도를 건조하지 않게 관리해주는 이유는 근본적으로 물을 자주 마시는 이유와 같습니다. 호흡기의 점막이 건조해지는 것을 방지해서 가래가 쉽게 배출되도록 합니다.
뿐만 아니라 실내 습도가 건조하면 호흡기의 습도도 조절되며, 이 효과로 인해 가래가 묽어지고 더욱 배출이 잘되게 됩니다. 보통 실내 습도를 40~60%로 유지하고, 호흡기 건강에 문제가 있다면 조금 더 습도를 올려주는 것도 좋습니다.
호흡기 건강을 위해서 가습기를 사용하신다면 가격이 조금 비싸더라도 가열식 건조기를 더욱 추천합니다.
3. 따뜻한 수건 찜질하기
따뜻한 물을 적신 수건을 이용해 목과 가슴 즉, 호흡기 부분을 10~15분 정도 찜질해주면 호흡기 건강에 효과적입니다. 이러한 수건 찜질은 기도를 따뜻하게 해주고 기도와 주변의 근육을 이완해주어 가래 배출을 더 쉽게 만들어주는데요.
뿐만 아니라 따뜻한 수분이 기도 내 습도도 증가시켜 가래를 묽게 하거나 줄어들게 만들 수 있죠. 수건 대신에 온수찜질기를 사용하는 방법도 있습니다.
4. 의도적인 기침하기
가래가 많이 느껴질때는 의도적으로 기침을 하는 것도 좋은 방법이 될 수 있는데요. 의도적으로 기침을 할 경우 가래가 기도나 폐에서 떨어져 나올 수 있습니다. 하지만 지나치게 많이 기침을 하면 오히려 기도에 붓는 등 무리가 갈 수 있죠.
그래서 효과적인 방법을 사용해야 하는데요. 짧고 강하게 기침하는 것이 좋습니다. 그리고 만약 가래로 인한 불편함이 유지되더라도 휴식 이후에 반복하는 것을 추천합니다.
5. 증기를 이용한 치료하기
내과에서 처방해주는 증기 흡입기 사용과 비슷한 방법입니다. 앞서 다른 방법과 마찬가지로 뜨거운 증기가 기관지로 들어오게 되면 기도나 폐의 습도를 높이고 가래를 부드럽고 물게 만들어 몸 밖으로 잘 나오게 만듭니다.
이러한 효과는 의도적으로 증기를 호흡기에 넣는 방법도 효과적인데요. 자주 사용할 경우 더 효과가 큽니다. 증기 흡입기가 가정에 있거나 구입을 하셨으면 바로 사용하시면 좋습니다. 만약 증기 흡입기가 없다면 그냥 뜨거운 물과 수건으로도 가능합니다.
머리에 수건을 덮고 공기를 흡입하는 방법으로도 충분히 효과를 볼 수 있습니다.
6. 가래에 좋은 차 마시기
따뜻한 물을 마시는 것과 같이 기도를 건조하지 않게 해주거나 가래를 묽게 해주는 기능이 있습니다. 그것 뿐만 아니라 몇가지 차들은 염증을 줄여주는 기능이나 가래를 더욱 묽게 해주는 효과도 있습니다.
예를 들어 생강차, 레몰 꿀차, 감초차, 녹차, 페퍼민트 등이 가래를 줄여주는데 효과가 좋은 차들입니다.
7. 가래에 좋은 음식 섭취하기
가래에 좋은 음식의 성분 중에서 몇몇 성분들은 그 자체로 가래를 묽게 만들어주거나 몸속으로 나오는 효과를 가지고 있는 음식이 있습니다. 그 외에 몇몇 성분은 기도를 안정시키거나 염증을 줄여주기도 하죠.
단순히 수분 함량이 높은 음식, 항염 작용을 하는 음식, 비타민 C가 풍부한 음식 등이 효과적입니다.
8. 소금물로 가글하기
소금물로 가글을 하는 것은 가래를 묽게 만들어 주는데 탁월한 효과를 가집니다. 그리고 가글을 하면 소금물이 삼투압 작용을 일으켜 가래가 물과 함께 몸밖으로 나오게 되기도 합니다.
뿐만 아니라 소금 그 자체로도 항염 작용을 하여 염증을 줄이기도 하고 기관지를 깨끗하게 씻어주는 역할을 하기도 합니다. 하지만 너무 진한 소금물보다 연하거나 적당한 소금물을 사용하는 것을 권장합니다. 또한 가글용 소금으로 물에 잘 녹는 소금을 사용하면 사용이 편리합니다.
9. 높은 베개 사용하기
높은 베개를 사용하면 당연히 중력의 힘을 받은 가래가 고이지 않고 안쪽으로 들어가게 만듭니다. 그리고 코막힘에도 효과적인 방법이기 때문에 높은 베개에 꺼리낌이 없다면 배게를 바꾸어 보는 것도 추천드립니다.
10. 가래를 줄여주는 약 이용하기
가래를 줄여주는 역할로 나오는 약들이 꽤 많습니다. 처방이 필요한 약도 약국에서 처방없이 살 수 있는 약도 있죠. 이런 약들은 가래를 줄여주는데 탁월한 효과들로 이루어져 있습니다,
예를 들어 가래를 묽게 하거나 완화시켜주고 호흡기를 깨끗하게 유지해주는데 도움되기도 하며, 염증을 줄여주거나 기침 현상을 줄여지기도 합니다.
약이 부담스럽다면 건강약품 개념의 약품을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
11. 아로마 오일 사용하기
아로마 오일은 심리적인 안정을 주는 것 외에도 호흡기로 이동하기 때문에 호흡기를 안정시켜주고 가래 배출을 도와줍니다. 또한 몇몇 오일(유칼립투스, 페퍼민트, 티트리) 등은 호흡기를 확장시켜준다거나 항염작용을 하여 호흡기 건강에 효과적입니다.
12. 충분한 휴식으로 면역력 강화하기
휴식을 통한 면역력 강화는 만병을 방지할 수 있는 방법이기도 합니다. 특히 면역력이 강화되면 감염과 염증에 몸이 보다 적극적으로 대처하게 되는데요. 세균이나 바이러스에도 적극적으로 대처하게 돼죠.
또한 휴식은 신체의 회복에도 효과가 있기 때문에 호흡기를 회복하는데도 큰 도움이 됩니다.
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