비타민A? 비타민D? 비타민B? 모두 각자 효능이 있고 기능이 있죠. 그럼 뼈건강과 심혈관 건강에 큰 역할을 하는 비타민은 무엇일까요? 바로 비타민 K2 입니다.
심혈관 건강은 건강의 지표일 정도로 중요하죠. 그리고 뼈건강도 한번 놓치면 인생이 불행해지는 중요한 건강포인트입니다.
이러한 중요한 두가지 건강 요소를 동시에 챙겨주는 비타민 K2에 대해서 효능부터 섭취시 주의사항까지 모두 알아보도록 하겠습니다!
비타민 K2 이란?
비타민 K2는 뼈와 심혈관 건강에 중요한 지용성 비타민인데요. 최근 우리나라 식약처에서 비타민 K2를 건강기능식품의 성분으로 고시하여 많은 사람들에게 관심을 가지게 된 비타민이죠.(이미 미국에서는 인기 건강식품이었어요)
그리고 비타민 K2는 비타민 K의 한 형태입니다. 비타민 K는 K1(필로퀴논)과 K2(메나퀴논)으로 나누고, 비타민 K2는 또 다양한 형태로 나뉩니다.
비타민 K2의 필요성
비타민 K2는 뼈와 심혈관 건강에 중요한 역할을 하지만, 많은 사람들은 충분한 양을 섭취하지 못하고 있어요.
왜냐하면 최근 우리 식단에서 비타민 K2가 풍부한 식품의 섭취가 적기 때문이에요. 과일과 채소로 공급받는 다른 비타민들과 달리 비타민 K2는 동물성 식품과 발효식품에 많이 들어있어요.
우리 주위에서 음식으로 매일 섭취하기 어렵기 때문에 더욱 섭취에 어려움이 있을 수 있죠.
비타민 K2의 결핍은 골다공증, 심혈관 질환 등의 위험을 증가시킬 수 있고, 반대로 비타민 K2의 충분한 공급은 골다공증 등 뼈 관련 질환 혹은 심혈관 질환의 위험성을 줄여줍니다.
비타민 K2 효능 및 기능
1. 뼈건강 향상
비타민 K2는 칼슘이 뼈에 효과적으로 흡수되고 축적되도록 도와줘요. 이는 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 데 중요합니다.
2. 심혈관 건강 향상
비타민 K2는 우리 몸에서 칼슘이 올바른 곳에 가도록 도와줘요. 즉, 뼈에 칼슘이 잘 흡수되도록 하고, 반대로 동맥과 같은 혈관에는 칼슘이 쌓이지 않게 합니다.
이렇게 함으로써 동맥이 딱딱해지거나 막히는 것을 방지하여 심장과 혈관이 건강하게 유지될 수 있도록 도와줍니다.
3. 출혈 방지
우리 몸에서 피를 멈추게 하는 단백질을 활성화합니다. 상처가 났을 때 이 단백질들이 작용해 출혈을 막아줍니다. 즉, 비타민 K2는 상처가 났을 때 피가 잘 멈추도록 도와줍니다.
4. 치아 건강 유지
비타민 K2는 칼슘이 치아에 잘 흡수되도록 도와 치아를 튼튼하게 만들어요. 칼슘이 제대로 흡수되면 치아가 강해지고, 충치를 예방할 수 있어요. 이런 방식으로 비타민 K2는 치아 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
5. 세포성장 조절
비타민 K2는 세포가 제대로 성장하고 분화하는 데 필요한 단백질을 활성화합니다. 이 과정은 세포가 건강하게 자라도록 도와주며, 비정상적인 세포가 증식하는 것을 막아줍니다.
이렇게 비타민 K2는 세포의 정상적인 성장과 기능을 지원합니다.
비타민 K2 섭취시 주의사항
1. 적절한 복용량
비타민 K2의 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있어요.성인 남성은 약 120마이크로그램, 여성은 약 90마이크로그램의 비타민 K(전체 K1과 K2 포함)를 하루에 섭취하는 것이 일반적인 권장량인데요.
과다 섭취할 경우에는 혈액응고가 증가하여 혈전증의 위험이 있을 수 있고, 복부 불쾌감, 구역질, 두통 등의 소화문제 관련 증상이 일어날 수 있으니 1일 권장 섭취량을 꼭 지켜주세요
2. 항응고제 복용 시 주의
비타민 K2는 혈액 응고에 관여하는 비타민이므로, 와파린(warfarin) 같은 항응고제를 복용 중인 경우 비타민 K2 섭취를 조절해야 해요. 전문의에게 상담해시는 것을 추천해요
비타민 K2가 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있으므로, 복용 전에 의사와 상담이 꼭 필요합니다.
3. 음식과 함께 섭취
비타민 K2의 경우 지용성 비타민이므로 지방이 포함된 음식과 섭취하면 흡수율이 높일 수 있어요, 예를 들어 올리브 오일이나 아보카도 같은 지방 많은 식푸모가 함께 섭취하면 좋아요!
그리고 비타민 D와 섭취하면, 비타민D는 칼슘흡수를 돕고, 비타민K2는 뼈에 안전하게 이동시켜주어 더 큰 효과를 얻을 수 있죠.
이 외에도 칼슘 함량이 높은 음식과 혹은 프로바이오틱스과 같이 섭취하면 효과가 더 좋아요.
4. 알러지 및 과민 반응
비타민 K2 보충제에 포함된 성분에 알러지가 있을 수 있으므로, 새로운 보충제를 시작하기 전에 성분을 확인하고, 알러지가 있는 경우 피해야 합니다.
비타민 K2에 대한 알레르기는 없으나, 보충제에는 그외에도 다양한 성분이 들어가므로 반드시 확인 후에 섭취해주세요.
5. 특정 건강 상태
간 질환이나 특정 혈액 질환이 있는 경우 비타민 K2 섭취에 주의해야 합니다. 이 경우에 해당하시면 비타민 K2를 섭취하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
6. 임산부 및 수유 중인 경우
임산부나 수유중인 경우는 비타민 K2를 섭취하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
비타민 K2는 여러 건강 상의 이점을 제공하지만, 섭취 시 주의사항을 잘 지키는 것이 중요합니다. 특히 약물을 복용 중이거나 특정 질환이 있는 경우, 건강 전문가와 상의하여 안전하게 비타민 K2를 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 K2 추천제품 6가지 (2024인기순)
6가지 제품을 추천드리지만 이외에도 많은 제품들이 많은 인기를 얻고 있으니 본인에게 맞는 성분을 잘 찾아보시고 선택해보세요.
1. 나우푸드 비타민 K2
나우푸드의 비타민 K2는 천연 낫토에서 추출한 MK-7 형태로 제공해줘요. 낫토에는 아주 많은 양의 비타민 K2가 들었는데요. 쉽게 섭취하기 힘든 낫토를 영양제로 섭취가능하답니다.
기본적으로 다른 비타민 K2 처럼 뼈와 심혈관 건강을 도와주면서도, 고품질의 제품을 제공하는 것으로 유명해요.
글루텐이 함유되어 있지 않는 글루텐 프리, 그리고 비건제품으로 많은 분들이 섭취가능하겠죠.
2. 네이처스웨이 비타민 K2 + D3
네이처스웨이의 비타민 K2는 MK-7 형태로 제공되며, 흡수율이 높아 뼈와 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 또한 비타민 D와 비타민 K2는 상호 보완적인 효과를 낼 수 있어요.
또한 고품질의 MK-7 형태로, 하루 한 알로 충분한 비타민 K2를 섭취할 수 있습니다.
3. 닥터스베스트 비타민 K2
닥터스베스트의 비타민 K2도 마찬가지로 천연 발효 과정에서 추출된 MK-7 형태로, 장시간 체내에 유지되어 효과적입니이죠.
닥터스베스트의 제품의 특징으로는 높은 흡수율과 지속성을 자랑하며, GMP 인증을 받은 고품질 제품이라는 것이에요.
GMP인증을 중요시 여기는 분들에게 추천! 합니다.
4. 스포츠리서치 비타민 K2
스포츠리서치의 비타민 K2는 코코넛 오일과 함께 제공되어 흡수율을 높이며, 마찬가지로 MK-7 형태로 뼈와 심혈관 건강을 도와주죠.
코코넛 오일이라는 첨가물을 넣어 흡수율을 높였고, 비건 및 비GMO 인증을 받은 제품이라는 것이 특징이에요.
5. 마이라이프 내추럴스 비타민 K2
마이라이프 내추럴스의 비타민 K2는 마찬가지로 MK-7 형태로 제공돼요. 이 제품은 천연 원료를 사용하여 높은 흡수율과 지속성을 보장하기도 해요.
앞서 설명드린 것처럼 MK-7 형태의 비타민 K2로 장시간 체내에 머무르며, 꾸준한 효과를 제공하죠.
엄격한 품질 관리를 통해 제조되었으며, 인공 첨가물 없이 순수한 비타민 K2를 제공합니다. 또한 비건 인증을 받아 동물성 성분을 포함하지 않아 다양한 식단에 적합합니다.
마이라이프 내추럴스 비타민 K2는 신뢰할 수 있는 성분과 높은 흡수율로 뼈와 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 주는 고품질의 보충제이죠.
6. 종근당건강 락토핏 생유산균 골드
많은 분들이 유산균 제품으로 접해봤을만한 제품인데요.
종근당건강의 락토핏 생유산균 골드는 비타민 K2와 함께 프로바이오틱스를 포함한 제품입니다. 비타민 K2는 뼈 건강을 지원하며, 프로바이오틱스는 장 건강을 도와줘요.
비타민 K2와 함께 유산균을 포함하고 있어 장 건강과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있습니다.
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